皆さん、こんにちは京田辺えーる鍼灸整骨院の松岡です＾＾

 

「夜中に突然ふくらはぎがつって、痛みで目が覚めた」「以前より足がつることが増えた」――そんな経験はありませんか？

筋肉が突然強く収縮して、強い痛みを感じる「こむら返り」は、誰にでも起こる身近な症状です。特に夏は、汗をかく量が増えることや暑さによる疲労などから、足がつりやすくなることがあります。

では、なぜ夏にこむら返りが増えるのでしょうか？

大きな原因の一つが「水分と電解質の不足」です。

私たちは汗をかくことで体温を調節していますが、汗と一緒に水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われます。

電解質は、筋肉や神経が正常に働くために必要な成分です。そのため、大量に汗をかいたにもかかわらず、水分や電解質の補給が十分でないと、筋肉の収縮・弛緩の調整がうまくいかなくなり、足がつりやすくなることがあります。

特に、屋外での仕事やスポーツなどで大量に汗をかく方は注意が必要です。

また、「筋肉の疲労」もこむら返りの原因の一つです。

暑い中で長時間歩いたり、運動したり、立ち仕事を続けたりすると、ふくらはぎの筋肉には大きな負担がかかります。筋肉が疲労している状態では、筋肉の収縮をコントロールする働きが乱れ、つりやすくなることがあります。

一方で、運動不足も無関係ではありません。

デスクワークなどで長時間座っていると、ふくらはぎの筋肉を動かす機会が減り、下半身の血流が滞りやすくなります。血流が悪くなると筋肉が硬くなり、足のだるさやつりやすさにつながる場合があります。

さらに、夏ならではの原因として「冷房による冷え」もあります。

暑い屋外から冷房の効いた室内へ入ると、体は急激な温度変化に対応しなければなりません。冷房の風が足に直接当たり続けると、筋肉が冷えて血流が悪くなり、筋肉が硬くなることがあります。

では、足がつるのを予防するにはどうすればよいのでしょうか？

まず大切なのは、こまめな水分補給です。

「のどが渇いた」と感じてからではなく、渇く前から少しずつ水分を摂るようにしましょう。特に汗を大量にかいた場合は、水分だけでなく電解質も失われるため、状況に応じて電解質を含む飲料などを利用することも大切です。

また、普段からふくらはぎを動かしておくこともおすすめです。

座ったままでも、足首をゆっくり回したり、つま先を上げ下げしたりするだけでも、ふくらはぎの筋肉を動かすことができます。

寝る前には、ふくらはぎをゆっくり伸ばすストレッチもおすすめです。ただし、痛みを感じるほど強く伸ばす必要はありません。気持ちよく伸びる程度で十分です。

入浴も筋肉のケアに役立ちます。シャワーだけで済ませる日が続いている方は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温めることで、全身の血流を促すことができます。

もし足がつってしまった場合は、慌てて強く引っ張るのではなく、ゆっくりと筋肉を伸ばしていきましょう。ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばした状態で足首をゆっくり反らせるようにすると、筋肉を伸ばしやすくなります。

鍼灸治療では、ふくらはぎや足周辺の筋肉の緊張を緩め、血流を改善することで、筋肉の疲労やつりやすさの改善をサポートします。また、足だけでなく、腰やお尻など下半身全体の状態を確認しながら、筋肉のバランスを整えていきます。

ただし、足のつりが頻繁に起こる場合や、片脚だけの腫れ・強い痛み・赤みなどを伴う場合には、単なるこむら返りではない可能性もあります。症状が続く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

夏は汗をかく機会が増え、知らないうちに体の水分や電解質が失われています。

「最近、夜中に足がつる」「以前より足が疲れやすい」という方は、水分補給だけでなく、筋肉の疲労や冷房による冷え、運動不足なども一度見直してみましょう。

暑い夏だからこそ、こまめな水分補給と適度な運動、筋肉のケアを心がけ、足のトラブルを予防していきましょう。

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覚えておきたい！

【事故が起こった時の3ステップ】

①怪我人を救護する

②警察へ連絡する

③京田辺えーる鍼灸整骨院へ連絡する

(0774-66-4914)

 

※お電話がつながらない時は、

当院の交通事故24時間ダイヤルへ連絡する

(090-9863-3970)

 

【その後の流れ】

・事故の現場などを記録する

・加害者情報を確認する

・目撃者を確保する

・保険会社に連絡

　(※保険会社に連絡前に必ず当院にご連絡ください。

保険担当者によっては整骨院への通院を認めてくれない方もおられます)

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・京田辺えーる鍼灸整骨院でお身体の状態をチェック

　(交通事故の場合は施術も0円)

・当院から紹介状を持って、交通事故に強い病院で検査

・当院提携の弁護士に保険会社との交渉を委任する

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京田辺えーる鍼灸整骨院、提携病院、提携弁護士、保険会社で連携し、

後遺症が残らないように完治を目指す。

(普通よりも慰謝料も多く受け取れる事が多い)

 

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