スポーツの秋、身体を動かす前後のケアを大切に

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スポーツの秋、身体を動かす前後のケアを大切に 2026年10月3日

スポーツの秋、身体を動かす前後のケアを大切に

皆さん、こんにちは！京田辺えーる鍼灸整骨院の松岡です＾＾

秋は気候が穏やかになり、ウォーキングやランニング、スポーツを始めやすい季節です。
夏の暑さが落ち着いて外に出る機会が増え、「久しぶりに身体を動かしてみよう」
と考えている方も多いのではないでしょうか。

身体を動かすことは、気分転換にもなり、健康づくりのきっかけにもなります。
ただし、しばらく運動から離れていた方が、急に長い距離を歩いたり、
強い運動をしたりすると、筋肉や関節に負担がかかることがあります。
運動を楽しむためには、身体の状態に合わせて少しずつ始めることが大切です。

運動前は、身体を少しずつ温める

運動を始める前には、いきなり走り出したり、強く身体を伸ばしたりせず、
まずは軽く歩くなどして身体を温めましょう。肩や腕をゆっくり回す、足首を動かす
、
軽く屈伸をするなど、これから使う部分を無理のない範囲で動かしておくと、
運動に入りやすくなります。

準備運動は、短時間で済ませようと勢いよく行うよりも、呼吸を止めずにゆっくり
行うことがポイントです。痛みや強い張りを感じる動きは避け、
その日の体調に合わせて調整しましょう。

久しぶりの運動は、少ない量から

以前はできていた運動でも、しばらく続けていないと、身体が同じように
動けるとは限りません。ウォーキングであれば、初日は短い時間から始め、
翌日以降の疲れや筋肉の張りを確認しながら、少しずつ時間や距離を増やしていきましょう。

「せっかく始めたから」と、最初から目標を高くしすぎると、
身体に負担がかかるだけでなく、疲れが残って運動を続けにくくなることもあります。
無理なく続けられる量から始めることが、運動を習慣にするためにも大切です。

また、運動中に痛みが出た場合は、我慢して続けずにいったん中断してください。
疲労による張りなのか、いつもと違う痛みなのかを確かめ、必要に応じて休息をとりましょう。

運動後は、急に止まらずゆっくり整える

運動が終わった後は、急に立ち止まるのではなく、少しゆっくり歩くなどして
呼吸を整えましょう。その後、使った筋肉を無理のない範囲で伸ばすと、
運動後の身体を落ち着かせやすくなります。

ストレッチは、反動をつけて強く伸ばす必要はありません。痛みを感じない範囲で、
呼吸を続けながらゆっくり行いましょう。運動後に疲れが強い日は、
十分な休息をとることも身体のケアのひとつです。

秋も水分補給を忘れずに

涼しくなると、夏ほど喉の渇きを感じないことがあります。しかし、運動中は汗をかくため、
季節にかかわらず水分補給を意識しましょう。運動の前後や休憩中に、
少しずつ水分をとるのがおすすめです。

秋は、気持ちよく身体を動かせる季節です。準備運動をして、少しずつ運動量を増やし
運動後は身体をゆっくり休ませる。こうした基本を意識しながら、
ご自身のペースでスポーツの秋を楽しみましょう。

【当院での施術について】

・深層筋への施術
普通のマッサージや整体では届かない深層の筋肉、ご症状の原因となっている原因筋を
しっかりと見極め、深く広くアプローチしていくことで根本改善へと導いていきます。

・鍼灸施術
当院では少し太めの鍼を本数も多く使用し、施術を行います。
ですので、少しだけ重く響くように感じられることもありますが、
筋肉を根本から深くまで柔らげる効果がありますので、
血流がたえず良い状態のお身体に導くことができ、
自然治癒力が最も働きやすい状態になることで
より多くのご症状の根本改善につながります。

・ハイボルテージ治療
皮膚表面ではなく、筋肉の深層まで電気刺激を与えることで、筋肉や関節の痛みの軽減
、
炎症の抑制や可動域を改善していきます。
一般的な電気治療では皮膚の抵抗を受けるために、なかなか深いところまで
刺激を与えることが難しい事があります。

覚えておきたい！

【事故が起こった時の3ステップ】

①怪我人を救護する

②警察へ連絡する

③京田辺えーる鍼灸整骨院へ連絡する

(0774-66-4914)

※お電話がつながらない時は、

当院の交通事故24時間ダイヤルへ連絡する

(090-9863-3970)

【その後の流れ】

・事故の現場などを記録する

・加害者情報を確認する