おはようございます😃こんにちは😆こんばんは😊京田辺駅/新田辺駅からすぐの京田辺えーる鍼灸整骨院です！

 

今日は、ランニングでの腰痛、原因と改善方法をお伝えいたします！

 

ここ数年、コロナによってマラソンの大会は中止になっていることが多かったですが、今年は、また以前のようにたくさんの大会が開催となりそうです。

 

当グループにも昔から多くのランナーの方々が来られます。そんな方々に普段アドバイスさせていただいている内容なども含めて、書いてますのでぜひ最後まで読んでいってくださいね！

 

【ランニングで起こる腰痛の原因】

まずランニングで起こる腰痛の原因についてです。

 

ランニングでは体のどこに負担がかかるかと言いますと、やはり脚になりますが、腰回りの近くで、言いますとズバリ、、

 

股関節部(お尻)です！！

 

股関節を代表する筋肉は、表層から主に大殿筋、中殿筋、小殿筋と言う筋肉があります。

 

そしてそれらの筋肉は股関節の運動や、接地時の股関節や身体の安定に大きく関係します。

 

その股関節の筋肉は、歩行時に比べて、ランニング中に大きく負担がかかる筋肉なんです。。。そしてそれら筋肉が疲労によって硬くなっていきますと、ランニング中に股関節が安定しなくなります。

 

その結果、背骨(主に腰)も不安定となり、その不安定さをカバーするために腰の筋肉には、余計な負担がかかり、腰痛を引き起こしてしまうというわけです。

 

当院に来られるランニング中やランニング後での腰痛に悩まれる方々は、ほぼ股関節周りの筋肉がカチカチに硬くなっておられます！！

 

 

【腰痛の人・ランニングで改善するタイプ・悪化するタイプ】

上記のことから、ランニングでの腰痛を訴える方々は、ランニングによって股関節の筋肉が硬くなっていて腰痛を引き起こしているため、原因となるランニングをするほどにご症状は悪化することがほとんどです。

 

ですので、大半の方は

 

★ランニングで出た腰痛は、ランニングで更に悪化する★と考えていただければと思います。

 

ただ、稀にランニングで改善するという方がおられます。この方は、

 

・普段運動不足で筋肉が硬くなっていてランニングで筋肉がほぐれた方

です。

 

ご自身がどちらに当てはまるかは、

 

走っている最中、走った後、走った次の日などに痛みが増える場合は前者となります。(大半の方はこちらになります)

 

そんな方は無理せず、施術を受けられることをオススメいたします。

 

 

【ランニング中や後の腰痛の予防やセルフケア、ストレッチは？】

 

ランニングでの腰痛は股関節の筋肉が硬くなっていることが多いことはお伝えいたしましたが、そのセルフケ二つお伝えします。

 

①温める

筋肉が硬いと血流が悪くなっています。お風呂や、貼るカイロなどで腰や股関節を十分に温めてください。

②ストレッチでほぐす

腰や股関節を中心にストレッチをしていただき、筋肉が和らぐようにしてください。

 

以下のような、体幹(腰)のストレッチ、股関節のストレッチ、

がオススメです。

【京都　鍼灸　整体】腰痛対策/元気な体/若い体を保つ体幹ストレッチメニュー/コロナ渦用
https://www.youtube.com/watch?v=wJ0-UlF0Opo

 

股関節ストレッチ

 

※ちなみに、《レース前はストレッチはしない方がいい》と言われますが、筋肉が硬すぎる方は、ストラッチをした方が走りやすくなります。一度試してみていただき、ウォーミングアップでストレッチをしても不都合がなければ、練習やレース前に行なっていただいても構いません。

 

【腰痛の人のおすすめランニングシューズは？】

ランニングでの接地の時に、股関節や腰に負担がかかる事を、防ぐために、ランニングシューズは出来る限りクッション性のあるものを使用していただくのが理想です。

 

【まとめ】

・ランニングでの腰痛の原因は腰だけでなく股関節の筋肉がが変わっていることが多い。

・ランニング中やランニング後の腰痛がある方は、ランニングするほど、悪化することが多い。

・腰痛の予防やセルフケアは温めたり、ストレッチがオススメ。

・腰痛の方のランニングシューズは、そこが厚くクッション性のあるものを使用

以上、

いかがでしたでしょうか？

 

 

このブログや腰痛、その他ご症状に関するご質問は、いつでもお気軽にご連絡ください。

また、ご予約もお待ちしております。

 

今回のブログは、京田辺えーる鍼灸整骨院の中澤が担当致しました。

 

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