おはようございます😃こんにちは😆こんばんは😊京田辺駅/新田辺駅からすぐの京田辺えーる鍼灸整骨院です！

 

今回は【その腰痛動かした方が良いの？】についてのお話になります。

 

【慢性腰痛の場合】

腰痛の85％は原因不明の慢性腰痛が考えられます。

慢性腰痛は筋肉が硬くなってしまうことで血流が悪くなり痛みが出ている状態です。

筋肉が硬くなってしまう原因としましては、年齢、偏った姿勢、運動不足または使いすぎ、などなど…さまざまな要因があげられます。

 

立っているときの姿勢、座っているときの姿勢でも、その姿勢を維持するために腰の筋肉をずっと使っている状態です。ですので、楽だと感じていても筋肉酷使していることになります。

 

筋肉が正常に伸び縮みすることによって筋肉がポンプの作用となり血流が良くなります。

 

はじめは筋肉を伸び縮みさせるようなストレッチやウォーキングなど軽い運動から始めるのが良いです。

いきなり激しい筋トレなどを行うと怪我のリスクが高いため、徐々に強度を上げていきましょう。

 

【腰椎椎間板ヘルニアの場合】

腰部にある背骨の間に存在するクッションの役目をしている椎間板というものがあります。その椎間板の中には髄核というゼラチン状のものが存在しており、髄核が椎間板周辺部分である線維輪の亀裂から脱出し、神経を圧迫することで痛みやしびれといった症状がでるから腰椎椎間板ヘルニアといわれます。

 

腰椎椎間板ヘルニアで症状がとても強くでている状態でしたら安静にした方が良いのですが、安静のしすぎは逆効果の場合がございます。

長期間の安静は筋肉を硬くしてしまいますので、筋肉の硬さが原因の痛みと合併してしまう可能性もあります。

ある程度痛みが落ち着いたり、安静にされた後は日常の生活をできる限り行っていくことが大切です！

 

【脊柱管狭窄症の場合】

神経の背中側にある靭帯が分厚くなったり、骨が変形していたりすることによって脊柱管が狭くなり、神経が圧迫され痛みやしびれの他にも排尿障害の症状がみられる場合、脊柱管狭窄症が考えられます。

 

歩くことは足の筋力や腰の支える力を維持するためには重要になります。ただ過度な運動、無理な姿勢での運動は控えたほうが良いです。腰へのお負担を減らす方法としましては、プールで歩くであったり、自転車に乗るエアロバイクもおすすめです！

 

 

 

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今回のブログは、京田辺えーる鍼灸整骨院の西海が担当致しました。

 

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