おはようございます！こんにちは！こんばんは！京田辺えーる鍼灸整骨院です！

最近周りでギックリ腰や腰痛が発症している方はおられませんか？

寒い冬の季節、筋肉が冷えることで

元々疲労が溜まっていた所が痛んでくることが多いんです。良く温めてくださいね！

さて！

今日はそんな腰痛と腹筋のお話です！

腰痛を予防、改善するには腹筋を鍛えることが大切！と聞いたことはありませんか？

私は人生で20回以上聞いたことがあります！笑

腹筋を鍛えると本当に腰痛にいいのか！

昔、毎日、腹筋を合わせて1000回以上をノルマにしていた腹筋マニアの私が説明致します！^_^

 

 

【なぜ、一般的に腹筋を鍛えると良いと言われるのか？】

まず、腹筋を鍛える目的は個人個人で色々あると思うのですが、今回は腰痛の予防や改善が目的の腹筋、について解説いたしますね。

腹筋を鍛えると腰痛にいい理由は、

一般的には、

「腹筋は弱く背筋は強いため、腹筋を鍛えておかないとバランスが悪くなり腰に負担がかかり、腰痛になるから腹筋をする事で腰痛を予防、改善できる」

こんな感じで言われています。

後ろも前も、筋肉を強くして

前後からしっかり背骨を支えることで

腰の負担を少なくしようという意味で言われていることが多いですね。

なので、主に前の筋肉を中心に鍛える必要があり、

腹直筋という、お腹の前の腹筋を鍛えたりするメニューが組まれたり、

または、腰も腹筋も全体まとめて、鍛える腹筋ローラーや、プランクなどが推奨されるのだと思います。

こんなのや

こんな姿勢ですね。

 

 

【本当に腹筋を鍛えると、腰の負担は少なくなり、腰痛になりにくくなるのか】

上記の方法では確かに腹直筋をはじめとした腹筋群や腰の筋肉は鍛えることも出来ます。

しかし、ここで一つ問題があります。

それは

★筋肉を鍛えると筋肉は硬くなり、硬さが増すほどに筋肉の出力は落ちる★

という事です。

なので、上記の方法で、筋肉をつけまくるほどに、

筋肉は硬くなり、筋肉の出力は落ちる時が来て、

腰に負担がかかり、逆に腰痛になることもあるんです…。

ですので、腹筋を鍛える場合は、

筋肉のストレッチも並行して行って

筋肉を柔らかくすることが大切です！

 

 

【腹筋や腰の筋肉のおすすめストレッチは？】

当院推奨のこちら、腰も横腹も前の腹筋もストレッチすることができ、

筋肉を柔らかくすることで腰痛を予防、改善しやすくなりますので、おすすめです！

https://youtu.be/wJ0-UlF0Opo

 

 

 

【腰痛を防ぐための大切な腹筋は何筋か？】

腰痛を予防、改善するためには、腹筋の力によって、

腰に負担をかけないようにすることが理想的なのですが、

その大切になる腹筋は

★腹横筋★です！！

この筋肉は、背骨を帯のように巻くように走行していて、この筋肉が正常に働いていると、腰の筋肉に負担が掛からずに背骨を立てることができ、

腰痛の予防になります。

また、姿勢が良くなります。

(ちなみに、姿勢を良くするポイントは、こちらの動画をご参照ください。

→【姿勢】を良くするポイント

https://youtu.be/GmYn2wtgezE )

 

 

【腰痛を防ぐためにどんな腹筋トレーニング、運動が良いか】

上記の腹横筋を鍛える方法なのですが、　

★ドローイン★という方法があります。

ドローインの方法は、★お腹を凹ます★という簡単な方法です。

この方法の良いところは

①いつでも簡単にできる

②どんな姿勢でもできる

③時間もお金もかからない

というところです。

座っている時、立っている時などどんな時にも少しお腹を凹ますだけで、ドローインになり、

腹横筋が鍛えられますので、日常的に行っていただけます。

ちなみに、アスリートは、プレーする時にこのドローインをしながらプレーしていることが多く、また、日常生活でも絶えずドローインして鍛えています。

(武井壮さんも、テレビの収録中も絶えずドローインしているそうです。笑)

 

 

【腰痛と腹筋について、まとめ】

いかがだったでしょうか？^ ^

・腹筋は鍛えるだけでなく、腰も含めて柔らかくしておくことが、筋肉を働かせる上で大切。

・腰痛予防・改善で必要な腹筋は腹横筋

・腹横筋を鍛えるにはドローインが良い

という内容でした。

 

 

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今回のブログは、京田辺えーる鍼灸整骨院の中澤が担当致しました。

 

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