おはようございます！こんにちは！こんばんは！！京田辺市（新田辺駅・京田辺駅からすぐ近く）の京田辺えーる鍼灸整骨院です！

 

冬といえば！温泉！お風呂！サウナ！

という事で、今日はお風呂大好き芸人…ではなくお風呂大好き治療家の中澤が

 

腰痛とお風呂について徹底解説いたします！！

 

腰痛をお持ちの方は、ぜひ最後までご覧くださいね！

 

【腰痛の時、お風呂に入って良いのか】

まず腰痛の時にお風呂に入って良いのかということですが、

はい！腰痛にお風呂は良いです！！

お風呂は、腰(体)を温め血流を良くします。

腰痛の多くの場合は、腰の筋肉が硬くなり

その硬くなった筋肉が腰の血管を

締め付けることで

腰の血流を悪くしてしまい、

腰痛を引き起こしてしまっています。

ですので、対策としては温めることが

有効になりますので

お風呂でしっかり温めていただくのは

とても良いです！

 

 

【お風呂に入ると悪化する腰痛のタイプは】

腰痛にお風呂はとても良いのですが

逆に痛みを強くしてしまうタイプもあり

気をつける必要があります。

そのようなお風呂をあまりおすすめできない腰痛を

ご紹介します！

 

①ギックリ腰

ギックリ腰は、多くの場合

筋肉の一部を損傷しています。

その結果、炎症が起こっています。

発症後48時間以内は特に炎症が強いため

その期間は、温めることで

炎症を更に広げてしまうため

お風呂で温めることは控える方が無難であり

無理に温めると

痛みを更に助長することがありますので

注意が必要です。

ギックリ腰になった時は

シャワーで軽く体の汚れを落とすくらいにしておくのが無難です。

 

②座っていると腰痛がキツくなるタイプの腰痛

座っていると、腰痛が強くなるタイプの方は、

主に殿部の筋肉が硬くなり、腰痛になっていることが多いです。

腰が温めることは良いのですが

お風呂(湯船)に長時間、浸かっていると

殿部に負担をかけることになり

お風呂から上がる時に

腰が伸びない、腰が伸びにくいような痛みに

なることがあります。

ですので、あまり長く入らないようにしましょう。

ちなみに、座っていると腰痛になってしまう方は

正座で入浴することで

腰痛は悪化しにくくなります。

また、長時間湯船に入らず、

途中で体勢を変えたりすると

腰痛は起きにくくなります。

 

 

【腰痛に対して、更に効果的な入浴方法は】

①入浴剤を入れる

入浴剤を入れることで、身体は更に温まりやすくなりますし、リラックス効果もあります。

 

②交代浴

お湯に浸かる→水を浴びる→お湯に浸かる…

このように、

腰に対して温めたり、冷やしたりを繰り返すことで

血管が太くなったり細くなったりして

ポンプのように血流を流してくれます。

3〜5回繰り返します。

最後は水で終わる方が、皮膚の汗腺が締まり

熱を逃がしにくくなり、温まりやすくなります。

 

 

以上です。

腰をお風呂などで温めることで

血流を良くすることはとても良いですので、

冬場は特にお風呂にゆっくり浸かって、温めてくださいね。

 

ちなみにいつまでお風呂で温めれば良いかと言いますと、

「お風呂のお湯が温かいと感じなくなるまで」

温まると、身体はかなり温まった状態となっています。

 

また、より早く温めれたい場合は、

お風呂の中でじっと動かないのではなく

ゆっくり動く事がオススメです！

 

湯船の中でゆっくり体を動かす事で

湯船の中でお湯が動くこととなり

より早く身体を温めてくれます。

 

また、湯船浸かるのは苦手なシャワー派の方は、

少し熱め(42〜43度位)シャワーを腰に当てて

腰をよく温めるようにしてください。

 

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また、ご予約もお待ちしております。

 

今回のブログは、京田辺えーる鍼灸整骨院の中澤が担当致しました。

 

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