おはようございます！こんにちは！こんばんは！！京田辺市（新田辺駅・京田辺駅からすぐ近く）の京田辺えーる鍼灸整骨院です！

 

今日は京都市内は雪でした！

まだまだ寒い日が続きますね。

皆様、いかがお過ごしですか？

 

今日は、腰痛の方が寝る時に注意していただくポイントをお話しいたしますね。

 

 

【寝るときの姿勢】

まず寝る時の姿勢についてです。

腰(腰椎)の構造から、《腰は前後に動きやすく、捻りや側方へは動きにくい》という特徴があります。

ですので、

腰の状態が悪い方は、《横向けで寝る》のが

1番腰が安定し楽になるため、

寝る姿勢は横向けが理想です。

ちなみにギックリ腰の時なども、

横向きで寝ていただくのが1番楽に過ごしやすいので

覚えておいていただければと思います。

また、上向きで寝る場合は、腰枕やクッションを使うというのが良いですので

その方法については以下でお伝えしていきます。

 

 

【腰枕・クッションを使うなら】

上向きで寝る場合、1番腰に負担がかかりにくいのは、膝と股関節が少し曲がる位の姿勢です。(股関節、膝関節、共に90度まで)

その時、膝の下にクッションや

何枚かを丸めたバスタオルを入れ、

上記姿勢を維持しやすいようにしてください。

 

 

また、腰の下に枕、クッションを入れる腰枕ですが

これは、腰が楽になる場合もありますが、

逆に腰痛が悪化することもありますので

注意が必要です。

 

 

上向きで寝た時に、腰が地面から浮いている部分に

枕を入れるのですが

腰が反るのが強くなってしまい、余計に腰に負担がかかることがあるためです。

 

 

逆に、腰から首につながる脊柱起立筋が

少しリラックスできる時があるため、

その方が楽になるというケースもあります。

 

 

ですので、一度試していただき、

腰痛が悪化するようなら無理には

継続しないようにしてください。

 

 

 

【腰痛の時、マットレスは硬い方がいいのか、柔らかい方がいいのか】

マットレスについてですが、《適度な硬さ》が理想的です。

柔らかすぎると、腰が沈みすぎることとなります。

その結果股関節が屈曲することとなり、

立ち上がる時になどにも腰痛を出しやすくなります。

 

 

硬すぎると、お尻や背中などが強く圧迫される事で

腰痛を悪化しやすくなります。

以上の事から、《適度な硬さのマットレスで、

横向きで寝る(もしくは仰臥位で、膝下にクッションを入れる)》

というのが理想出来ですが、

実はそれらを守っていても長時間寝ていると

腰痛が悪化しますので注意が必要です。

 

 

 

【長時間寝ると腰痛が起きるのはなぜ？】

長時間寝ていると、体の一部が圧迫された状態となります。その結果、身体の血流(腰の血流)が悪くなり、腰痛が悪化してしまうという訳です。

 

 

【寝る時にコルセットはしても良いのか？】

腰のコルセットは、腰の筋肉の負担を減らし、

腰を安定させる事によって腰痛を軽減させるものですので使用されている方も多いのではないでしょか。

ただ、あまり知られていませんが、コルセットをする事でのデメリットもあるのです。

それは、

①腰を圧迫し続ける事で腰の血流が悪くなる

②腰の筋肉をサポートするため、腰の筋肉が弱くなる

という事です。

ですので、腰の安定が必要ない、寝ている状態では

腰のコルセットは外すようにしましょう。

 

 

また、今の寒い季節は、腰を冷やさないように気をつけてくださいね。

 

お風呂や貼るカイロなど、実際に温かいものを腰に当てる事で腰の血流は良くなり、腰痛は緩和されやすくなります。

 

今日のお話は以上となります。

 

これら注意点に気をつけていただき、腰痛が悪化しないようにしてくださいね。それでも腰痛が治らない場合は、施術することが理想ですのでお気軽にご相談ください。

 

このブログや腰痛、その他ご症状に関するご質問は、いつでもお気軽にご連絡ください。

 

また、ご予約もお待ちしております。

 

今回のブログは、京田辺えーる鍼灸整骨院の中澤が担当致しました。

 

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