おはようございます！こんにちは！こんばんは！！京田辺市（新田辺駅・京田辺駅からすぐ近く）の京田辺えーる鍼灸整骨院です！

 

本日は腰痛とウォーキングについてのお話になります！

 

健康に良い運動といえば、まず一番に思い浮かべるのがウォーキングではないでしょうか？

 

ウォーキングにはさまざまな効果があり、健康にも良く、もちろん腰痛にも効果があります！

 

【ウォーキングの効果】

ウォーキングは全身運動になります。そのため筋力トレーニングとは違いバランス良く鍛えることができるため、体の安定感が増し、転倒予防にもなります。

また、ウォーキングは有酸素運動になりますので、肥満の解消にも効果があります。

ウォーキングをすると筋肉は伸び縮みを繰り返すので柔らかくなります。また筋肉がポンプの作用になり血流も良くなります。

 

【ウォーキングの正しい姿勢】

ウォーキングにはさまざまな効果があるのですが、正しくない姿勢で歩いてしまうとその効果が半減してしまいます。

腰痛改善という点であれば、猫背やあごが前に出ている姿勢でのウォーキングではかえって腰痛が悪化してしまう場合がございますので、特に姿勢には気を付けていただければと思います。

 

ウォーキングの基本姿勢は、おなかを少しへこませ胸を張り、あごを引きます。かかとから着地しつま先で蹴りだします。正しい姿勢でのウォーキングは正しい筋肉に正しい負荷をかけるので、他の場所をいためることがなく運動を続けることができます。

 

【運動後のケア】

ウォーキングは意外と汗をかきます。運動後、汗をそのままにしてしまうと身体を冷やしてしまい、体調を崩したり、また筋肉は硬くなってしまいます。

そのため運動後はシャワーを浴びたり汗を拭きとり、ゆっくりと伸ばすストレッチを行うと怪我のリスクも防ぐことができます。

 

どうでしょうか？ウォーキングは腰痛に良いと知っていたけど、ここまで意識していなかったことなどありましたか？

 

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今回のブログは、京田辺えーる鍼灸整骨院の西海が担当致しました。

 

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