皆さん、こんにちは！京田辺えーる鍼灸整骨院の松岡です＾＾

 

寝ても疲れが取れない…秋に気をつけたい体のサイン

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「休日に休んでも疲れが抜けない」「以前より疲れやすくなった」と感じることはありませんか？

秋は過ごしやすい季節と思われがちですが、朝晩と日中の寒暖差が大きくなり、日照時間も短くなっていきます。こうした環境の変化に加え、夏の疲れや生活リズムの乱れが重なることで、睡眠を取っても疲労感が残りやすくなることがあります。

今回は、寝ても疲れが取れない原因と、日常生活でできる対策についてご紹介します。

1．睡眠時間だけではなく「睡眠の質」も大切

疲労回復には、睡眠時間を確保することが大切です。しかし、長く眠れば必ず疲れが取れるというわけではありません。

夜中に何度も目が覚める、眠りが浅い、朝早く目が覚めてしまうなど、睡眠が十分に取れていない状態では、体や脳がしっかり休息できないことがあります。

寝る直前までスマートフォンを見ていたり、夕方以降にカフェインを摂取したりする習慣も、寝つきや睡眠の質に影響する場合があります。

まずは、寝る時間だけでなく、起床時間や就寝前の過ごし方も見直してみましょう。

2．首や肩の筋肉の緊張が疲労感につながることも

デスクワークやスマートフォンの使用、長時間の立ち仕事など、同じ姿勢が続く生活では、首・肩・背中・腰などの筋肉に負担がかかりやすくなります。

筋肉の緊張が強くなると、こりや痛み、体の動かしにくさにつながります。また、寝ている間も痛みや不快感が気になり、十分に休めないことがあります。

特に、仕事中に前かがみの姿勢が続く方や、無意識に肩に力が入っている方は注意が必要です。

1時間に一度は姿勢を変える、肩をゆっくり回す、軽く歩くなど、同じ姿勢を長時間続けない工夫を取り入れましょう。

3．秋の寒暖差やストレスによる影響

私たちの体は、体温や心拍、睡眠と覚醒などを調整しながら、環境の変化に対応しています。その調整には自律神経が関わっています。

秋は朝晩と日中の気温差が大きく、衣服による調整が追いつかないこともあります。さらに、仕事や家庭でのストレス、不規則な生活が重なると、心身が緊張した状態から切り替わりにくくなることがあります。

その結果、寝つきが悪くなったり、眠ってもすっきりしなかったり、疲れやだるさを感じたりする場合があります。

ただし、疲労感の原因は一つとは限りません。睡眠不足やストレスだけでなく、貧血、甲状腺の病気、睡眠時無呼吸症候群など、医療機関での確認が必要なケースもあります。

4．疲れをためないためにできること

① 朝の光を浴びる

起きたらカーテンを開け、朝の光を浴びましょう。体内時計を整える助けになり、夜の自然な眠りにもつながります。

② 生活リズムを整える

休日も起きる時間が大きくずれないように意識しましょう。眠る時間だけでなく、食事や活動の時間を整えることも大切です。

③ 軽く体を動かす

日中の散歩や軽いストレッチなど、無理のない運動を取り入れましょう。疲れが強い日は、頑張って運動するよりも休息を優先してください。

④ 入浴でリラックスする

就寝前は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるなど、自分が落ち着ける時間を作りましょう。熱すぎるお湯や、寝る直前の激しい運動は、かえって眠りを妨げることがあります。

⑤ 首や肩の力を抜く

肩をすくめてからゆっくり下ろす、首を無理のない範囲で動かす、深くゆっくり呼吸するなど、短い時間でも体の緊張をリセットする習慣をつけましょう。

5．鍼灸施術で体の緊張をケアする

疲労感がある方の中には、首や肩のこり、背中の張り、腰の重だるさなどを同時に感じている方もいます。

鍼灸施術では、こうした筋肉の緊張や不快感に対してアプローチし、リラックスしやすい状態を整えることを目指します。施術を受けるだけで疲労の原因がすべて解消するわけではありませんが、日常生活の見直しと組み合わせながら、体のケアに取り入れることができます。

なお、十分に休んでも疲れが改善しない状態が続く場合や、日常生活に支障が出るほどのだるさがある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。息切れ、発熱、意図しない体重減少などを伴う場合も、放置しないことが大切です。

秋を元気に過ごすためには、疲れを感じてから無理に頑張るのではなく、疲れをため込まない生活を心がけることが大切です。

睡眠、食事、運動、そして休息。毎日の小さな習慣を見直して、心も体もすっきりした毎日を目指しましょう。

 

https://shin9.net/

 

覚えておきたい！

【事故が起こった時の3ステップ】

①怪我人を救護する

②警察へ連絡する

③京田辺えーる鍼灸整骨院へ連絡する

(0774-66-4914)

 

※お電話がつながらない時は、

当院の交通事故24時間ダイヤルへ連絡する

(090-9863-3970)

 

【その後の流れ】

・事故の現場などを記録する

・加害者情報を確認する

・目撃者を確保する

・保険会社に連絡

　(※保険会社に連絡前に必ず当院にご連絡ください。

保険担当者によっては整骨院への通院を認めてくれない方もおられます)

↓

↓

・京田辺えーる鍼灸整骨院でお身体の状態をチェック

　(交通事故の場合は施術も0円)

・当院から紹介状を持って、交通事故に強い病院で検査

・当院提携の弁護士に保険会社との交渉を委任する

↓

↓

京田辺えーる鍼灸整骨院、提携病院、提携弁護士、保険会社で連携し、

後遺症が残らないように完治を目指す。

(普通よりも慰謝料も多く受け取れる事が多い)

 

【ご予約・お問い合わせ】

電話予約    →　0774-66-4914

LINE予約   →　https://lin.ee/bpnut8F

ネット予約  → 　https://www.shinq-compass.jp/salon/contact/35390

メール      →　kyoutanabe.yell@gmail.com

 

 

★★★京田辺えーる鍼灸整骨院★★★

【ホームページ】

https://shin9.net

【住所】

京都府京田辺市田辺中央3-1-14高山ビル1F

 

【交通事故の方のためのページ】

https://京田辺市交通事故治療.com

【交通事故治療動画】